Entspannung

Stressfrei leben

Warum es mir ein Anliegen ist, stressfrei zu leben

Unser Alltag ist meist geprägt von Schnelllebigkeit und Reizüberflutung. Das betrifft die Arbeit und auch die Freizeit.
Wir haben oft ein straffes Programm mit vielen Terminen und Vorhaben, die möglichst in kurzer Zeit erledigt werden sollen.
Das ist auch gut, bis zu einer bestimmten Grenze, die wir nicht immer respektieren.

Es fehlt das Innehalten, das Abschalten, die Langsamkeit. Wir brauchen Inseln der Ruhe.
Wir brauchen Phasen, in denen wir einfach nur so da sein dürfen ohne irgendeine Aufgabe erfüllen zu müssen.
Denn zu viel Stress macht krank, kann zu ernsthaften Erkrankungen führen, wie z.B. Burnout, Schlafstörungen, Angst und Panik,
Schmerzen in unterschiedlichen Formen, Herz – Kreislauferkrankungen
und viele andere mehr.

Durch das Erlernen von gezielter Entspannung finden wir einen Weg mit Stress richtig umzugehen.
Wir haben ohne Stress mehr Ideen, sind kreativer und neugieriger. Wir sind offen für andere Menschen,
wir spüren uns und wir nehmen uns ernst. Wir haben mehr Freude am Leben, wir nehmen wieder wahr.
Wir sind ruhiger und gelassener, wir haben wieder mehr Energie – gute Energie.

Die Progressive Muskelentspannung

PMR – Progressive Muskelrelaxation

Die Progressive Muskelentspannung ist eine leicht erlernbare Methode. Nacheinander werden alle Muskelpartien erst angespannt und dann wieder gelockert – angefangen bei den kleinen Muskeln bis zu den großen Muskeln.

Das geht so: Zunächst die Hände zur Faust ballen, Spannung sieben Sekunden halten und schlagartig Muskeln entspannen. Übung ein paar Mal wiederholen, bevor die nächste größere Muskelpartie – die Oberarme – an der Reihe ist. So geht es weiter über Hals, Schultern, Brust, Bauch etc. Durch den Wechsel von Spannung und Entspannung steigt das Wohlbefinden.

Die PMR ist bestens geeignet für Menschen, die sich mit Entspannungsübungen schwer tun oder erste Erfahrungen sammeln möchten.

Der Körper merkt sich die Technik und reagiert bei regelmäßiger Wiederholung schnell darauf, so dass nicht jedes Mal das ganze Programm durch geübt werden muss.

Meditation

Atem-mediTation und Körperreise

Meditation wirkt nachhaltig und trainiert einen ruhigen und achtsamen Geist. Das Ziel ist, im Alltag entspannter, gelassener und fokussierter zu sein. In der Meditation findet eine Auseinandersetzung mit sich selbst statt und im Laufe der Zeit ruht man mehr in sich selbst. Das Wichtigste bei der Meditation ist die ruhige und tiefe Atmung. Konzentriertes, gleichmäßiges und tiefes Atmen führt zu innerer Ruhe. Während des Meditierens gilt es, Distanz zu seinen Gedanken, Emotionen und Wahrnehmungen zu halten. Wenn wir gedanklich zur Ruhe kommen, wird die eigene Innenwelt klarer. Grundsätzlich kann jeder das Meditieren erlernen. Am Anfang können die Gedanken noch häufig abschweifen und viele spüren auch nicht direkt nach dem ersten Versuch eine veränderte Stimmung. Doch: Übung macht den Meister. Mit der Zeit fokussieren sich die Gedanken immer mehr auf die Meditation. Manchen Menschen hilft dabei Musik oder ein Mantra.

Ich biete unterschiedliche Meditationen an:

Zum Beispiel eine Atemmeditation, hier beginnen wir mit 5 Minuten, die anfangs schon ausreichen.
Eine andere Meditationsform ist die Körperreise, die eine ganze Stunde dauert. Dabei liegen Sie bequem auf einer Matte und sind ganz entspannt.

Wenn Sie sich für Meditation interessieren und es gerne ausprobieren möchten, sprechen Sie mich gerne an!

Waldbaden

Achtsamkeit im Wald

Durch meine langjährige Arbeit als Ergotherapeutin mit Menschen mit psychischen Belastungen und Beeinträchtigungen habe ich gesehen, dass die Konzentration auf den eigenen Körper und das bewusste Handeln und Erleben eine wirkungsvolle Methode ist. Das wird noch intensiver, wenn wir uns dabei in der Natur und vor allem im Wald aufhalten und führt dazu, dass wir uns frischer, ausgeruhter und voller Energie fühlen.

Yoga

Hatha- Yoga, Tai Chi und Qigong

Hier sind Elemente aus dem Hatha- Yoga, aus der Neuen Rückenschule, aus dem Tai Chi und Qigong vereint. Alle Übungen sind im Fluss, also ganz dynamisch, deshalb ist Kundalini Flow auch für jeden Menschen ob mit oder ohne Einschränkungen geeignet. Dazu kommen die wunderbaren Mantras, mit deren Hilfe wir alle dabei bleiben und vielleicht auch ein bisschen mitsummen. Lasst Euch überraschen, wie mein Yoga Flow die Energie fließen lässt.

Mein Entspannungsprogramm findet regelmäßig statt. Es gibt verschiedene Kurse.
Sprechen Sie mich direkt an!

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